人体每天需要维生素对照表
若安好维生素:人体每天需要维生素对照表
人体对各种维生素的需求量并不相同,且需求量也会随着年龄、性别、生理状态等因素有所变化。以下是一般成年人每天推荐的维生素摄入量,这些数据仅供参考,实际需求可能会有所不同:
若安好维生素:人体每天需要维生素对照表一、 维生素a:男性约900微克(视黄醇当量),女性约700微克(视黄醇当量)。过量摄入可能导致皮肤问题和骨骼发育问题。
若安好维生素:人体每天需要维生素对照表二、 维生素c:男性约90毫克,女性约75毫克。缺乏可能导致坏血病,过量摄入一般无害。
若安好维生素:人体每天需要维生素对照表三、 维生素d:每日推荐摄入量约为600-800国际单位(iu),但阳光照射是主要来源,补充剂需求因人而异。
若安好维生素:人体每天需要维生素对照表四、 维生素e:男性和女性每日推荐摄入量均为15毫克。
若安好维生素:人体每天需要维生素对照表五、 维生素k:男性和女性每日推荐摄入量分别为120微克和90微克。
若安好维生素:人体每天需要维生素对照表六、 b族维生素(b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9、b12):具体需求因维生素类型和个体差异而异,一般建议咨询医生或营养师。
若安好维生素:人体每天需要维生素对照表七、 叶酸:孕妇每日需要800微克,非孕妇一般为400-600微克。
若安好维生素:人体每天需要维生素对照表八、 钙:男性约1000-1200毫克,女性约1000-1300毫克,老年人和骨质疏松患者可能需要更多。
若安好维生素:人体每天需要维生素对照表九、 铁:男性约8毫克,女性在18-50岁期间为18毫克,50岁以上为8毫克。
请记住,这些数值是平均值,具体的维生素需求可能会因个人健康状况、饮食习惯、药物使用等因素而有所不同。如果有任何疑问,最好咨询医生或营养师。同时,均衡饮食和适量运动是获取足够维生素的最佳方式。
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