14岁青少年维生素c
若安好维生素：14岁青少年维生素c
维生素C，也称为抗坏血酸，对于青少年的生长发育和健康非常重要。根据美国国家科学院的营养建议，14岁的青少年每天需要摄取约75-100毫克的维生素C，具体需求量可能因个体差异、性别、运动量等因素而有所不同。
以下是一些富含维生素C的食物来源：
若安好维生素：14岁青少年维生素c一、 水果：柑橘类（如橙子、柠檬、葡萄柚）、草莓、猕猴桃、菠萝、红辣椒等。
若安好维生素：14岁青少年维生素c二、 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、甜椒、西红柿、花椰菜等。
若安好维生素：14岁青少年维生素c三、 果汁：一些100%纯果汁，但要注意控制糖分摄入。
若安好维生素：14岁青少年维生素c四、 食物补充剂：如果饮食中无法获取足够的维生素C，可以在医生或营养师的指导下适当补充。
请确保孩子的饮食多样化，以获得充足的维生素C和其他必需营养素。如果孩子有特定的饮食限制或者有任何健康问题，应咨询专业医疗人员的意见。
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