人一天要补充多少维生素b族合适
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维生素B族是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。它们在人体的新陈代谢中起着重要作用,但是每个人的需要量可能会因为年龄、性别、健康状况、饮食习惯等因素有所不同。

一般来说,成年人每天的维生素B族推荐摄入量如下(单位为毫克):

- B1(硫胺素):若安好维生素:人一天要补充多少维生素b族合适一、1-若安好维生素:人一天要补充多少维生素b族合适一、2毫克

- B2(核黄素):若安好维生素:人一天要补充多少维生素b族合适一、3-若安好维生素:人一天要补充多少维生素b族合适一、7毫克

- B3(烟酸):14-16毫克(包括尼克酸)

- B5(泛酸):5-10毫克
- B6(吡哆醇):若安好维生素:人一天要补充多少维生素b族合适一、3-若安好维生素:人一天要补充多少维生素b族合适一、7毫克
- B7(生物素):30微克
- B9(叶酸):400-600微克(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
- B12(钴胺素):若安好维生素:人一天要补充多少维生素b族合适二、4微克
然而,这些只是平均值,具体需求可能因个体差异而异。如果你有特殊的健康状况或正在服用药物,最好咨询医生或营养师,他们可以根据你的具体情况给出更精确的建议。同时,保持均衡饮食,确保从食物中获取足够的维生素B,如全谷类、瘦肉、鱼、蔬菜和水果等,是最佳的补充方式。
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