含有维生素b的食物有那些

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维生素b族是一个庞大的家族，包括多种维生素，如维生素b1（硫胺素）、维生素b2（核黄素）、维生素b3（烟酸）、维生素b5（泛酸）、维生素b6（吡哆醇）、维生素b7（生物素）、维生素b9（叶酸）和维生素b12（氰钴胺）。以下是一些富含这些维生素的食物：

若安好维生素：含有维生素b的食物有那些一、 维生素b1：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类（如黑豆、扁豆）、瘦肉（如鸡肉、猪肉）、鸡蛋、坚果（如杏仁、花生）和绿叶蔬菜（如菠菜、豌豆）。

若安好维生素：含有维生素b的食物有那些二、 维生素b2：牛奶、鸡蛋、肉类（尤其是肝脏）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、酵母和奶酪。

若安好维生素：含有维生素b的食物有那些三、 维生素b3：牛肉、猪肉、家禽、鱼、全谷类（如燕麦、糙米）、豆类、坚果和种子。

若安好维生素：含有维生素b的食物有那些四、 维生素b5：肉类、鱼、家禽、乳制品、全谷类、豆类、坚果和种子。

若安好维生素：含有维生素b的食物有那些五、 维生素b6：肉类、鱼、家禽、豆腐、蛋类、香蕉、土豆、全谷类。

若安好维生素：含有维生素b的食物有那些六、 维生素b7：虽然主要存在于动物产品中，但酵母、鸡蛋、奶制品、坚果和种子也含有一定量的维生素b7。

若安好维生素：含有维生素b的食物有那些七、 维生素b9：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母。

若安好维生素：含有维生素b的食物有那些八、 维生素b12：动物性食物（如肉类、鱼类、乳制品和鸡蛋），以及强化的谷物和植物性食品（如豆浆、谷物早餐）。

请注意，虽然植物性食物中的维生素b12通常较少，但对素食者来说，可以通过补充剂或富含b12的强化食品来获取。平衡饮食是确保获得所有维生素b的最佳方式。

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