每天补充100mg维生素c

若安好维生素：每天补充100mg维生素c

每天补充100毫克的维生素c是一个常见的推荐量，对于大多数人来说这是安全且有益的。维生素c，也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体有多种重要功能，包括增强免疫力、促进铁吸收、保护皮肤健康、维护血管弹性等。

若安好维生素：每天补充100mg维生素c第 1 部分

然而，这个剂量并不适用于所有人。孕妇、哺乳期妇女、运动员、吸烟者以及某些疾病患者（如克罗恩病或溃疡性结肠炎）可能需要更高的维生素c摄入量。另外，过量摄入维生素c也可能对身体造成负面影响，如腹泻、肾结石等，因此最好在医生或营养师的指导下进行。

若安好维生素：每天补充100mg维生素c第 2 部分

如果你正在考虑补充维生素c，建议通过食物来获取，因为食物中的维生素c通常与其它营养素一起存在，更有利于身体健康。富含维生素c的食物包括柑橘类水果、草莓、红椒、菠菜和绿叶蔬菜等。如果需要补充剂，也应该选择质量可靠的产品，并遵循产品标签上的指导。

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