b族维生素和维生素a的食物有哪些
若安好维生素：b族维生素和维生素a的食物有哪些
b族维生素和维生素a都是人体必需的重要营养素，它们在许多食物中都可以找到。以下是一些富含b族维生素和维生素a的食物：
**富含b族维生素的食物：**
若安好维生素：b族维生素和维生素a的食物有哪些一、 **谷物类**：全麦面包、糙米、燕麦、玉米等。
若安好维生素：b族维生素和维生素a的食物有哪些二、 **肉类与禽类**：鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉、鱼（如三文鱼、鳗鱼）、蛤蜊、鸡蛋。
若安好维生素：b族维生素和维生素a的食物有哪些三、 **豆类与坚果**：豆腐、豆浆、黑豆、绿豆、花生、杏仁、核桃。
若安好维生素：b族维生素和维生素a的食物有哪些四、 **奶制品**：牛奶、酸奶、乳酪。
若安好维生素：b族维生素和维生素a的食物有哪些五、 **蔬菜**：菠菜、西兰花、豌豆、甜菜根、胡萝卜、芦笋、蘑菇。
若安好维生素：b族维生素和维生素a的食物有哪些六、 **水果**：香蕉、草莓、柑橘类（如橙子、柚子）、猕猴桃、芒果。
**富含维生素a的食物：**
若安好维生素：b族维生素和维生素a的食物有哪些一、 **深绿色和黄色蔬菜**：菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、胡萝卜、南瓜、红薯。
若安好维生素：b族维生素和维生素a的食物有哪些二、 **红橙色水果**：柑橘类、芒果、木瓜、杏、柿子椒。
若安好维生素：b族维生素和维生素a的食物有哪些三、 **肝脏**：猪肝、鸡肝、牛肝。
若安好维生素：b族维生素和维生素a的食物有哪些四、 **奶制品**：牛奶、酸奶、乳酪含有维生素a原（如β-胡萝卜素）。
若安好维生素：b族维生素和维生素a的食物有哪些五、 **鱼类**：鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、金枪鱼。
若安好维生素：b族维生素和维生素a的食物有哪些六、 **植物油**：如向日葵油、玉米油，因为富含维生素a的脂溶性前体——玉米黄质。
请注意，虽然这些食物富含b族维生素和维生素a，但为了确保摄入充足的营养，建议保持饮食多样化，并根据个人需求适当补充。如有需要，最好咨询医生或营养师的意见。
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