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维生素a和d是人体必需的两种脂溶性维生素，它们对眼睛健康、骨骼发育、免疫系统等方面都非常重要。以下是一些富含维生素a和d的食物：
若安好维生素：什么食物能补充维生素ad一、 **维生素a**：
- **动物性食物**：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼）、蛋黄、牛奶和奶制品（如酸奶、芝士）、奶油、甜红椒等。
- **植物性食物**：胡萝卜、南瓜、甜菜根、菠菜、甘蓝、芒果、木瓜、红薯等含有丰富的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a。
若安好维生素：什么食物能补充维生素ad二、 **维生素d**：
- **阳光**：皮肤在日光下暴露可以自然合成维生素d，但需要适量避免过度暴晒。
- **食物**：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲭鱼）、鱼肝油、蛋黄、牛奶和一些强化了维生素d的食品（如牛奶、豆浆、橙汁）是主要的维生素d来源。
为了确保摄入足够的维生素a和d，除了饮食外，适当的户外活动也有助于维生素d的生成。如果你担心摄入不足，可能需要咨询医生或营养师，考虑补充维生素制剂。
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