维生素ab有哪些食物和水果蔬菜
若安好维生素：维生素ab有哪些食物和水果蔬菜
维生素a和维生素b是人体必需的两种营养素，它们在维持身体健康中起着重要作用。以下是一些富含维生素a和b的食物和水果蔬菜：
**维生素a（主要存在于动物性食物和部分植物性食物中）：**
若安好维生素：维生素ab有哪些食物和水果蔬菜一、 动物源性食物：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鳗鱼）、鱼肝油、牛奶和奶制品（如酸奶、乳酪）、鸡蛋黄。
若安好维生素：维生素ab有哪些食物和水果蔬菜二、 植物性食物：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝、红薯、芒果、杏、 apricot（杏子）等含有β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a。
**维生素b群（包括多种维生素）：**
若安好维生素：维生素ab有哪些食物和水果蔬菜一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类、坚果、种子（如花生、杏仁）、瘦肉和家禽。
若安好维生素：维生素ab有哪些食物和水果蔬菜二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、肉类、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、全谷类、酵母、豆类。
若安好维生素：维生素ab有哪些食物和水果蔬菜三、 b3（烟酸）：瘦肉、鱼类、家禽、全谷类、豆类、奶制品、鸡蛋、花生、核桃。
若安好维生素：维生素ab有哪些食物和水果蔬菜四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素：维生素ab有哪些食物和水果蔬菜五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、家禽、全谷类、豆类、香蕉、土豆、鳄梨。
若安好维生素：维生素ab有哪些食物和水果蔬菜六、 b7（生物素）：全谷类、坚果、种子、绿叶蔬菜、鸡蛋。
若安好维生素：维生素ab有哪些食物和水果蔬菜七、 b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母、牛肝。
若安好维生素：维生素ab有哪些食物和水果蔬菜八、 b12（钴胺素）：动物性食物（如肉类、鱼类、蛋、奶制品），对于严格的素食者可能需要补充剂。
记住，均衡饮食是获取所有维生素的关键，包括维生素a和b。如果你有特定的饮食限制或需要额外补充，请咨询医生或营养师。
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