维生素ab有哪些食物和水果蔬菜
若安好维生素:维生素ab有哪些食物和水果蔬菜
维生素a和维生素b是人体必需的两种营养素,它们在维持身体健康中起着重要作用。以下是一些富含维生素a和b的食物和水果蔬菜:
**维生素a(主要存在于动物性食物和部分植物性食物中):**
若安好维生素:维生素ab有哪些食物和水果蔬菜一、 动物源性食物:肝脏(如鸡肝、猪肝)、鱼(如三文鱼、鳗鱼)、鱼肝油、牛奶和奶制品(如酸奶、乳酪)、鸡蛋黄。
若安好维生素:维生素ab有哪些食物和水果蔬菜二、 植物性食物:胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝、红薯、芒果、杏、 apricot(杏子)等含有β-胡萝卜素,可以在体内转化为维生素a。
**维生素b群(包括多种维生素):**
若安好维生素:维生素ab有哪些食物和水果蔬菜一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类、坚果、种子(如花生、杏仁)、瘦肉和家禽。
若安好维生素:维生素ab有哪些食物和水果蔬菜二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肉类、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、全谷类、酵母、豆类。
若安好维生素:维生素ab有哪些食物和水果蔬菜三、 b3(烟酸):瘦肉、鱼类、家禽、全谷类、豆类、奶制品、鸡蛋、花生、核桃。
若安好维生素:维生素ab有哪些食物和水果蔬菜四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素:维生素ab有哪些食物和水果蔬菜五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、全谷类、豆类、香蕉、土豆、鳄梨。
若安好维生素:维生素ab有哪些食物和水果蔬菜六、 b7(生物素):全谷类、坚果、种子、绿叶蔬菜、鸡蛋。
若安好维生素:维生素ab有哪些食物和水果蔬菜七、 b9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母、牛肝。
若安好维生素:维生素ab有哪些食物和水果蔬菜八、 b12(钴胺素):动物性食物(如肉类、鱼类、蛋、奶制品),对于严格的素食者可能需要补充剂。
记住,均衡饮食是获取所有维生素的关键,包括维生素a和b。如果你有特定的饮食限制或需要额外补充,请咨询医生或营养师。
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