什么东西补充维生素a和d
若安好维生素：什么东西补充维生素a和d
维生素a和d是人体必需的两种脂溶性维生素，它们对视力、皮肤健康、骨骼发育等有着重要作用。以下是一些常见的食物来源：
若安好维生素：什么东西补充维生素a和d一、 **维生素a**：
- 植物性来源：深色蔬菜和水果（如胡萝卜、南瓜、甜椒、菠菜），以及黄色和橙色的水果（如柑橘类、芒果）含有β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素a。
- 动物性来源：动物肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鳕鱼）、牛奶和奶制品（强化了维生素a的版本）、鸡蛋黄。
若安好维生素：什么东西补充维生素a和d二、 **维生素d**：
- 天然来源：阳光是人体获取维生素d的主要方式，皮肤暴露在阳光下可以合成维生素d。不过，这需要适当的日照时间和避免强烈紫外线。
- 食物来源：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、鱼肝油、蛋黄、牛奶和一些强化的食品（如早餐谷物、橙汁）中都含有维生素d。
如果通过饮食难以达到足够的维生素a和d摄入量，可以考虑服用维生素补充剂，但应在医生或营养师的指导下进行。特别是对于儿童、老年人、孕妇和素食者，可能需要额外补充。
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