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吃什么食物补钙和维生素d

2025-03-29 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:70


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补钙和维生素d对于骨骼健康非常重要。以下是一些富含钙和维生素d的食物:


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若安好维生素:吃什么食物补钙和维生素d一、 **富含钙的食物**:


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- 牛奶和奶制品(如酸奶、乳酪、牛奶等,尤其是强化了维生素d的)


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- 鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等,尤其是富含脂肪的鱼)


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- 鸡蛋(蛋黄含有丰富的维生素d)


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- 豆制品(豆腐、豆浆等)


- 绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等)


- 坚果和种子(如杏仁、芝麻、南瓜籽等)


- 海带、紫菜等海藻类


若安好维生素:吃什么食物补钙和维生素d二、 **富含维生素d的食物**:


- 维生素d强化食品,如早餐谷物、橙汁、酸奶等


- 鱼肝油或鱼肝酱


- 沙丁鱼、鳗鱼、鲭鱼等富含天然维生素d的鱼类


- 日常晒太阳:人体可以在阳光下自行合成维生素d,但需要适量,避免过度曝晒。


为了更好地补充钙和维生素d,建议你多样化饮食,并结合适当的户外活动(注意防晒)以获得足够的维生素d。如果你有特定的营养需求或限制,比如素食者或者对某些食物过敏,可能需要咨询营养师来制定适合你的饮食计划。




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