维生素b补充什么的
若安好维生素:维生素b补充什么的
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维生素b是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)等。它们在人体内发挥着多种关键作用,如能量代谢、神经功能、红细胞生成、dna合成等。
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如果你需要补充维生素b,可以通过以下食物获取:
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若安好维生素:维生素b补充什么的一、 粮食类:全谷物、糙米、燕麦、面包、面条等富含b1(硫胺素)。
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若安好维生素:维生素b补充什么的二、 肉类、鱼类、蛋类:富含b2(核黄素)、b3(烟酸)、b6、b12。
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若安好维生素:维生素b补充什么的三、 奶制品:含有b2、b12。
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若安好维生素:维生素b补充什么的四、 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、豆类和豌豆富含b9(叶酸)。
若安好维生素:维生素b补充什么的五、 水果:香蕉、橙子、草莓等水果含有b6。
若安好维生素:维生素b补充什么的六、 坚果和种子:如杏仁、核桃、芝麻含有b族维生素。
如果饮食中无法获得足够的维生素b,或者有特定的营养需求(如素食者、孕妇、老年人等),可能需要额外补充维生素b复合剂。但在补充之前,最好先咨询医生或营养师的建议,以确定适合自己的剂量。
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