15岁适合吃什么维生素c
若安好维生素：15岁适合吃什么维生素c
15岁的青少年正处于生长发育的关键期，维生素c对于他们的身体健康非常重要。维生素c（又名抗坏血酸）有助于增强免疫力、促进伤口愈合、保护牙齿和骨骼健康，以及提高铁的吸收。以下是一些建议的食物来源：
若安好维生素：15岁适合吃什么维生素c一、 水果：柑橘类水果如橙子、柠檬、葡萄柚、猕猴桃等是维生素c的丰富来源。草莓、菠萝、木瓜也含有一定量的维生素c。
若安好维生素：15岁适合吃什么维生素c二、 蔬菜：绿叶蔬菜如西兰花、菠菜、红椒、西红柿等都是维生素c的好选择。黄瓜、白菜和甜椒也含有较高的维生素c。
若安好维生素：15岁适合吃什么维生素c三、 鱼类：虽然含量不高，但深海鱼如鲑鱼、鳕鱼等含有omega-3脂肪酸，对青少年有益。
若安好维生素：15岁适合吃什么维生素c四、 果汁：一些100%纯果汁，尤其是那些未加糖的，可以提供维生素c。
建议每天摄入75-90毫克的维生素c，具体需求可能会因个体差异而略有不同。如果需要额外补充，可以选择维生素c片剂或口服液，但在开始任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的意见。
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