含维生素锌高的食物和水果
若安好维生素：含维生素锌高的食物和水果
富含维生素z（实际上，没有"维生素z"这种营养素，可能你指的是锌）的食物和水果包括：
若安好维生素：含维生素锌高的食物和水果一、 **肉类和海鲜**：牛肉、猪肉、羊肉、鱼、虾、蟹、牡蛎等是锌的优质来源。
若安好维生素：含维生素锌高的食物和水果二、 **贝类**：如蛤蜊、扇贝、牡蛎等，锌含量丰富。
若安好维生素：含维生素锌高的食物和水果三、 **豆类和坚果**：豆类如黑豆、绿豆、豌豆，坚果如核桃、腰果、杏仁等也含有一定量的锌。
若安好维生素：含维生素锌高的食物和水果四、 **全谷物**：燕麦、糙米、玉米等富含锌。
若安好维生素：含维生素锌高的食物和水果五、 **蔬菜**：菠菜、蘑菇、南瓜籽、红辣椒等蔬菜也含有锌，尽管含量不如上述食物高。
若安好维生素：含维生素锌高的食物和水果六、 **水果**：虽然水果中的锌含量相对较低，但如草莓、樱桃、桃子、香蕉等都含有一定量的锌。
请注意，虽然这些食物富含锌，但人体对锌的需求量并不大，每天推荐摄入量约为男性11毫克，女性8毫克。均衡饮食是关键，不必过度强调单一食物的营养成分。
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