富含维生素d的食物含量表
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维生素d是一种脂溶性维生素,主要通过皮肤暴露在阳光下合成,但也可以从一些食物中摄取。以下是一些富含维生素d的食物列表:
若安好维生素:富含维生素d的食物含量表一、 **鱼类**:
- 鱼肝油:是维生素d的最丰富来源,比如鳕鱼肝、鲨鱼肝、鲑鱼等。
- 鳕鱼、鲭鱼、三文鱼、金枪鱼、鳗鱼:这些富含维生素d2。
若安好维生素:富含维生素d的食物含量表二、 **蛋黄**:蛋黄也是维生素d的好来源。
若安好维生素:富含维生素d的食物含量表三、 **奶制品**(强化):
- 牛奶:许多品牌会在牛奶中添加维生素d。
- 酸奶、乳酪和冰淇淋:也有可能被强化。
若安好维生素:富含维生素d的食物含量表四、 **肉类和贝类**:
- 猪肝:虽然不是最丰富的,但含有一定量的维生素d。
- 虾、蟹、牡蛎:含有天然的维生素d3。
若安好维生素:富含维生素d的食物含量表五、 **谷物和早餐食品**:
- 面包、谷片、麦片:一些产品会在包装上标明添加了维生素d。
若安好维生素:富含维生素d的食物含量表六、 **植物性食品**(强化):
- 豆奶和豆浆:一些品牌的豆奶会添加维生素d。
请注意,食物中的维生素d含量因产地、处理方式等因素可能有所不同。如果你需要额外的维生素d补充,最好咨询医生或营养师的建议。同时,尽管阳光是维生素d的主要来源,但过度暴露于阳光可能会增加皮肤癌的风险,所以适当的日光浴和均衡饮食是关键。
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