吃什么能补钙和维生素d
若安好维生素：吃什么能补钙和维生素d
补充钙和维生素d对于骨骼健康非常重要。以下是一些富含钙和维生素d的食物：
若安好维生素：吃什么能补钙和维生素d一、 **钙：**
- **奶制品：**牛奶、酸奶、奶酪、乳酪等都是优质的钙来源。
- **豆类和豆制品：**豆腐、豆浆、黑豆、豌豆等。
- **绿叶蔬菜：**菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、小青菜等。
- **坚果和种子：**杏仁、芝麻、葵花籽。
- **鱼类：**尤其是富含脂肪的鱼，如三文鱼、鳕鱼、鲭鱼，含有天然的维生素d。
- **谷物和谷物产品：**一些强化钙的谷物，如早餐麦片。
若安好维生素：吃什么能补钙和维生素d二、 **维生素d：**
- **阳光：**人体可以在阳光照射下合成维生素d，所以户外活动是获取维生素d的重要途径。
- **鱼类：**前面提到的富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼。
- **蛋黄：**蛋黄含有一定的维生素d。
- **鱼肝油：**一种补充维生素d的传统方式，但不建议长期大量使用，因为可能含有过多的维生素a。
- **强化食品：**一些牛奶、橙汁和谷物产品会添加维生素d。
记住，食物中的钙和维生素d需要在体内相互作用才能被有效吸收。如果你的饮食中钙或维生素d摄入不足，可能需要考虑服用营养补充剂，但在开始之前最好咨询医生或营养师的建议。
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