吃什么补维生素d促进钙吸收
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收
维生素d和钙是维持骨骼健康的重要营养素，它们之间有着密切的联系。维生素d有助于钙的吸收和利用。以下是一些富含维生素d的食物：
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收一、 **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲨鱼、鲭鱼等，尤其是经过日晒处理的鱼子酱和鱼肝油。
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收二、 **蛋黄**：蛋黄是天然的维生素d来源之一。
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收三、 **奶制品**：牛奶、酸奶、芝士等乳制品通常会添加维生素d，特别是强化了维生素d的版本。
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收四、 **蘑菇**：在阳光照射下生长的蘑菇（比如鸡腿菇、口蘑）含有一定量的维生素d。
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收五、 **谷物和食品**：一些早餐谷物、橙汁、酸奶、豆奶等也可能被强化了维生素d。
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收六、 **动物肝脏**：如猪肝、牛肝等。
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收七、 **日光**：人体也可以通过皮肤暴露在阳光下合成维生素d，但要注意避免过度曝晒，防止紫外线伤害。
同时，为了更好地吸收钙，可以增加摄入含钙丰富的食物，如：
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等。
- **豆腐**：大豆制品是钙的好来源。
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等。
- **坚果和种子**：如杏仁、芝麻、南瓜籽等。
- **鱼类**：除了富含维生素d，也含有钙。
- **小鱼干**：如虾皮、海带、紫菜等。
均衡饮食并结合适当的户外活动（注意防晒）是补充维生素d和钙的最佳方式。如有需要，也可以咨询医生或营养师，了解是否需要额外补充维生素d和钙的补充剂。
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