长头发补充维生素b几
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长头发与维生素b的摄入有一定的关系，特别是维生素b族中的b5（泛酸）、b6（吡哆醇）和b9（叶酸）对头发生长有积极作用。以下是一些维生素b的建议摄入量：
若安好维生素：长头发补充维生素b几一、 泛酸（b5）：成年女性每天推荐摄入5毫克，男性为7毫克。适量摄取可以帮助头发生长，保持头皮健康。
若安好维生素：长头发补充维生素b几二、 吡哆醇（b6）：成年女性每天推荐摄入若安好维生素：长头发补充维生素b几一、3-若安好维生素：长头发补充维生素b几一、7毫克，男性为若安好维生素：长头发补充维生素b几一、7-若安好维生素：长头发补充维生素b几一、9毫克。b6有助于蛋白质代谢，对头发生长有利。
若安好维生素：长头发补充维生素b几三、 叶酸（b9）：成年女性每天推荐摄入400微克，孕妇则需要更多。叶酸对头发生长和预防脱发有益。
除了维生素b，其他营养素如蛋白质、铁、锌、omega-3脂肪酸等也对头发健康至关重要。如果你的头发质量较差或生长缓慢，可能需要调整饮食，确保获取足够的这些营养素。如果需要，也可以考虑咨询医生或营养师，根据个人情况制定合适的补充计划。
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