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一天吃多少橘子可以补充维生素c

2025-04-25 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:63


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每天摄入适量的维生素c对健康有益,但具体摄入量会因人而异,取决于年龄、性别、身体状况和活动水平等因素。一般来说,一个中等大小的橘子(约100克)大约含有50-60毫克的维生素c。


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若安好维生素:一天吃多少橘子可以补充维生素c第 1 部分

对于成年人,美国国家科学院建议每日维生素c的膳食参考摄入量(dv)为75毫克(男)和90毫克(女),如果是运动员或者有特殊需求的人群,可能需要稍微增加。如果你通过食物摄取,每天吃1-2个中等大小的橘子就足够满足日常需求了。但如果你在服用维生素c补充剂,应遵循产品标签上的指导或医生的建议。


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若安好维生素:一天吃多少橘子可以补充维生素c第 2 部分

记住,虽然橘子富含维生素c,但也含有一定糖分,所以糖尿病患者或控制体重的人需要注意摄入量。最好保持均衡饮食,多样化摄取各种新鲜水果和蔬菜,以获取全面的营养。


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