含维生素c和维生素b的食物和水果
若安好维生素：含维生素c和维生素b的食物和水果
富若安好维生素：含维生素c和维生素b的食物和水果种类繁多，以下是一些常见的：
若安好维生素：含维生素c和维生素b的食物和水果一、 维生素c：
- 柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬、葡萄柚、猕猴桃等。
- 红辣椒、甜椒、草莓、菠菜、西兰花、花椰菜、西红柿、猕猴桃、芒果、木瓜等。
- 柠檬草、香菜、芹菜等蔬菜。
- 果蔬汁：如橙汁、猕猴桃汁等。
若安好维生素：含维生素c和维生素b的食物和水果二、 维生素b群（包括b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9、b12等多种）：
- 全谷类：燕麦、糙米、小麦胚芽、玉米等。
- 肉类和禽类：鸡肉、鱼、牛肉、猪肉等。
- 蛋类：鸡蛋、鸭蛋。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪。
- 豆类：黄豆、黑豆、绿豆、豌豆等。
- 瘦肉：火腿、瘦牛肉、瘦猪肉。
- 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、生菜、西兰花）、胡萝卜、土豆、甜菜根等。
- 坚果和种子：杏仁、核桃、花生、芝麻、葵花籽等。
- 酵母：面包酵母、全麦面包等。
请注意，食物中的维生素c和b群含量会受到多种因素的影响，如烹饪方法、储存条件等。为了确保营养均衡，建议多样化饮食，每天摄入各种食物。如果需要补充特定维生素，最好咨询医生或营养师的建议。
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