含维生素c和维生素b的食物和水果
若安好维生素:含维生素c和维生素b的食物和水果
富若安好维生素:含维生素c和维生素b的食物和水果种类繁多,以下是一些常见的:
若安好维生素:含维生素c和维生素b的食物和水果一、 维生素c:
- 柑橘类水果:橙子、柚子、柠檬、葡萄柚、猕猴桃等。
- 红辣椒、甜椒、草莓、菠菜、西兰花、花椰菜、西红柿、猕猴桃、芒果、木瓜等。
- 柠檬草、香菜、芹菜等蔬菜。
- 果蔬汁:如橙汁、猕猴桃汁等。
若安好维生素:含维生素c和维生素b的食物和水果二、 维生素b群(包括b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9、b12等多种):
- 全谷类:燕麦、糙米、小麦胚芽、玉米等。
- 肉类和禽类:鸡肉、鱼、牛肉、猪肉等。
- 蛋类:鸡蛋、鸭蛋。
- 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪。
- 豆类:黄豆、黑豆、绿豆、豌豆等。
- 瘦肉:火腿、瘦牛肉、瘦猪肉。
- 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、生菜、西兰花)、胡萝卜、土豆、甜菜根等。
- 坚果和种子:杏仁、核桃、花生、芝麻、葵花籽等。
- 酵母:面包酵母、全麦面包等。
请注意,食物中的维生素c和b群含量会受到多种因素的影响,如烹饪方法、储存条件等。为了确保营养均衡,建议多样化饮食,每天摄入各种食物。如果需要补充特定维生素,最好咨询医生或营养师的建议。
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