维生素b族在哪些食物里面有
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维生素b族是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体的新陈代谢、能量生产、神经系统功能等方面都发挥着重要作用。以下是一些富含维生素b族的食物:
若安好维生素:维生素b族在哪些食物里面有一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子。
若安好维生素:维生素b族在哪些食物里面有二、 b2(核黄素):牛奶、奶酪、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、酵母和全谷类。
若安好维生素:维生素b族在哪些食物里面有三、 b3(烟酸):肉类、家禽、鱼类、豆类、全谷类、坚果和种子。
若安好维生素:维生素b族在哪些食物里面有四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、乳制品、蔬菜(如西兰花、胡萝卜)、酵母和全谷类。
若安好维生素:维生素b族在哪些食物里面有五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、坚果、种子和全谷类。
若安好维生素:维生素b族在哪些食物里面有六、 b7(生物素):牛肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、奶酪、绿色蔬菜、坚果和种子。
若安好维生素:维生素b族在哪些食物里面有七、 b9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母和动物肝脏。
若安好维生素:维生素b族在哪些食物里面有八、 b12(钴胺素):动物性食品,如肉类、鱼、家禽、乳制品、蛋类和强化的谷物或植物奶。
注意,植物性食品中的维生素b12往往较少,对于严格的素食者来说可能需要通过补充剂来获取。
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