哪些食物含维生素b1和b2的
若安好维生素：哪些食物含维生素b1和b2的
维生素b1（硫胺素）和维生素b2（核黄素）是两种重要的水溶性维生素，它们对于身体的新陈代谢、能量产生以及细胞健康有重要作用。以下是一些富含维生素b1和b2的食物：
若安好维生素：哪些食物含维生素b1和b2的一、 维生素b1（硫胺素）：
- 全谷类：如糙米、全麦面包、燕麦、小麦胚芽等。
- 肉类和家禽：牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡。
- 海鱼：金枪鱼、鳗鱼、鲭鱼。
- 豆类和豆制品：豆腐、黑豆、豌豆、扁豆。
- 坚果和种子：花生、杏仁、芝麻。
- 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豌豆、土豆。
若安好维生素：哪些食物含维生素b1和b2的二、 维生素b2（核黄素）：
- 瘦肉：牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡。
- 海鲜：鱼、虾、蟹、贝类。
- 蛋类：鸡蛋、鸭蛋。
- 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪。
- 肝脏：猪肝、鸡肝。
- 谷物：全麦面包、燕麦、糙米。
- 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、胡萝卜、甜椒。
- 水果：香蕉、橙子、牛油果。
为了确保获得足够的维生素b1和b2，建议保持均衡饮食，多样化摄取这些食物。如果需要，可以考虑补充维生素b族复合片或单独的维生素b1和b2补充剂，但应在医生或营养师的指导下进行。
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