吃什么补充维生素abe
若安好维生素:吃什么补充维生素abe
维生素a和维生素b族(包括维生素b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9和b12)都是人体必需的营养素,它们对身体健康有着重要作用。以下是一些食物来源:
若安好维生素:吃什么补充维生素abe一、 **维生素a**:
- 动物性食物:肝脏(如鸡肝、猪肝)、鱼(如三文鱼、鳗鱼)、蛋黄、牛奶、奶酪、胡萝卜、甜红椒等。
- 植物性食物:深绿色蔬菜(如菠菜、甘蓝)、南瓜、红薯、芒果、甜玉米等。
若安好维生素:吃什么补充维生素abe二、 **维生素b群**:
- **b1(硫胺素)**:全谷类(如糙米、全麦面包)、豆类、坚果、种子、鸡蛋、瘦肉。
- **b2(核黄素)**:肉类、鱼、奶制品、绿叶蔬菜、豆类、全谷类。
- **b3(烟酸)**:肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、坚果、鸡蛋。
- **b5(泛酸)**:肉类、鱼、全谷类、奶制品、酵母。
- **b6(吡哆醇)**:肉类、鱼、鸡肉、香蕉、土豆、全谷类、豆类。
- **b7(生物素)**:全谷类、酵母、鸡蛋、牛奶、坚果、绿叶蔬菜。
- **b9(叶酸)**:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
- **b12(钴胺素)**:动物性食物(如肉类、鱼类、蛋类、乳制品),对于严格的素食者可能需要通过补充剂获取。
除了食物,一些维生素b族可以作为保健品补充,但最好在医生或营养师的建议下使用。同时,保持均衡饮食,多吃新鲜食物,是获取足够维生素的最佳方式。
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