吃b族维生素一天吃多少

若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少

b族维生素包括多种维生素，如b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。每个人的需要量会根据年龄、性别、身体状况以及饮食习惯有所不同。

一般来说，成年人每天的b族维生素推荐摄入量如下：

- 硫胺素（b1）：0.1-0.3毫克/公斤体重

- 核黄素（b2）：若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少一、1-若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少一、3毫克/天

- 烟酸（b3）：14-16毫克/天

- 泛酸（b5）：5-10毫克/天

- 维生素b6：若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少一、3-若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少一、7毫克/天

- 生物素（b7）：20-80微克/天

- 叶酸（b9）：400-600微克/天（孕妇和哺乳期妇女可能需要更多）

- 维生素b12：若安好维生素：吃b族维生素一天吃多少二、4微克/天

请注意，这些是一般建议值，具体需求可能会因个人差异而有所调整。如果你有特定的健康问题或正在服用药物，最好咨询医生或营养师来确定你的个人需求。同时，均衡饮食是获取足够b族维生素的最佳方式，如果需要额外补充，应在专业人士的指导下进行。

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