口服维生素c最大量
若安好维生素:口服维生素c最大量
维生素c,也称为抗坏血酸,是人体必需的营养素,对免疫系统、皮肤健康、铁吸收等有重要作用。然而,过量摄入维生素c可能会有副作用。根据美国国家 academy of medicine 的建议,对于成年人,每日推荐的维生素c摄入量为:
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- 成年男性:90毫克(mg)
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- 成年女性:75毫克(mg)
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对于孕妇和哺乳期妇女,以及素食者或严格限制肉类摄入的人,可能需要更高的剂量。
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然而,超过这个范围,例如每天超过2000毫克,可能会导致腹泻、胃部不适、肾结石等问题。长期大量服用也可能增加骨折的风险。因此,除非在医生指导下,一般不建议自行超过推荐剂量。
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请注意,每个人的情况都不同,如果你有任何关于维生素c摄取的问题,最好咨询专业医生或营养师的建议。
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