吃啥增加维生素d
若安好维生素：吃啥增加维生素d
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下自然合成，也可以通过食物摄取。以下是一些富含维生素d的食物：
若安好维生素：吃啥增加维生素d一、 **鱼类和海鲜：** 鱼类是维生素d的丰富来源，特别是脂肪含量较高的鱼，如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、金枪鱼和鳗鱼。每100克鱼肉中，大约含有100-200国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：吃啥增加维生素d二、 **鱼肝油：** 鱼肝油是天然的维生素d来源，尤其是从鲨鱼、鳕鱼或鲭鱼肝脏提炼的。
若安好维生素：吃啥增加维生素d三、 **鸡蛋：** 鸡蛋黄也含有一定的维生素d，特别是经过日光照射的鸡蛋。
若安好维生素：吃啥增加维生素d四、 **奶制品：** 牛奶、酸奶、芝士等乳制品通常被强化了维生素d，尤其是那些标注为“强化维生素d”的产品。
若安好维生素：吃啥增加维生素d五、 **蘑菇：** 在阳光照射后，某些种类的蘑菇（如鸡腿菇、口蘑）也能产生一些维生素d。
若安好维生素：吃啥增加维生素d六、 **谷物和早餐食品：** 一些谷物和早餐食品，如麦片、面包和谷物棒，可能会添加维生素d。
若安好维生素：吃啥增加维生素d七、 **强化食品：** 一些植物性食品，如橙汁、豆奶、花生酱等也可能被强化了维生素d。
不过，由于维生素d主要依赖于阳光合成，所以除了饮食补充外，适当的户外活动也是获取维生素d的重要途径。如果你的日晒机会有限，可能需要考虑服用维生素d补充剂，但应在医生的指导下进行。
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