补铁搭配维生素c要吃多少
若安好维生素：补铁搭配维生素c要吃多少
补铁和维生素c的搭配可以帮助提高铁的吸收效率，但具体的摄入量需要根据个人情况来定。以下是一些一般性的建议：
若安好维生素：补铁搭配维生素c要吃多少一、 铁的摄入：对于成年人，每天推荐的铁摄入量为男性8毫克，女性18毫克（非孕妇）。如果你有贫血或其他需要额外补铁的情况，可能需要在医生的指导下适当增加。
若安好维生素：补铁搭配维生素c要吃多少二、 维生素c的摄入：维生素c有助于铁的吸收，推荐每日摄入量为成年人75-90毫克。然而，过量摄入维生素c可能会导致肠胃不适，所以最好是在医生或营养师的建议下控制摄入量。
请注意，食物是获取这些营养素的主要方式，比如红肉、鸡肉、鱼、豆类、全谷物、坚果、绿叶蔬菜等富含铁，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素c。如果你选择补充剂，也需要遵循产品说明或专业指导。
总的来说，平衡饮食和适量补充是关键，不要自行决定过高的剂量，以防对身体造成负担。
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