吃什么补充维生素c和d
若安好维生素：吃什么补充维生素c和d
维生素c和d是人体必需的两种营养素，它们对健康有很多益处。以下是一些富含维生素c和d的食物来源：
**维生素c（抗坏血酸）：**
若安好维生素：吃什么补充维生素c和d一、 **水果：** 柑橘类如橙子、柚子、柠檬、草莓、猕猴桃；绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、红椒；木瓜、芒果、草莓等。
若安好维生素：吃什么补充维生素c和d二、 **蔬菜：** 番茄、黄瓜、甜椒、白菜、花椰菜等。
若安好维生素：吃什么补充维生素c和d三、 **浆果：** 蓝莓、黑莓、覆盆子。
若安好维生素：吃什么补充维生素c和d四、 **热带水果：** 芒果、番石榴。
若安好维生素：吃什么补充维生素c和d五、 **果汁：** 大部分鲜榨橙汁或柑橘类果汁含有一定量的维生素c。
**维生素d：**
若安好维生素：吃什么补充维生素c和d一、 **阳光：** 维生素d主要通过皮肤吸收阳光中的紫外线产生，所以户外活动是获取维生素d的重要途径。
若安好维生素：吃什么补充维生素c和d二、 **食物：** 鱼类和鱼肝油是维生素d的主要食物来源，如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼、蛋黄和一些强化的乳制品（牛奶、酸奶、橙汁）。
若安好维生素：吃什么补充维生素c和d三、 **奶制品：** 牛奶、酸奶、芝士等经过强化的乳制品也含有一定量的维生素d。
若安好维生素：吃什么补充维生素c和d四、 **蘑菇：** 在阳光照射后，某些蘑菇（如鸡腿菇）也会产生维生素d。
为了确保充足的维生素摄入，除了饮食均衡，也可以考虑在医生建议下补充维生素c和d的营养补充剂。但请记住，过量摄入也可能有副作用，最好在专业人士的指导下进行。
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