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吃什么可以补b族维生素的

2025-04-25 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:72


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b族维生素是我们身体正常运作所必需的一组营养素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。以下是一些富含b族维生素的食物:


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若安好维生素:吃什么可以补b族维生素的一、 粮食类:全麦面包、糙米、燕麦、玉米、小米等粗粮;


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若安好维生素:吃什么可以补b族维生素的二、 肉类与海鲜:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、虾、贝类等;


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若安好维生素:吃什么可以补b族维生素的三、 蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋;


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若安好维生素:吃什么可以补b族维生素的四、 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪;


若安好维生素:吃什么可以补b族维生素的五、 蔬菜水果:绿叶蔬菜(如菠菜、生菜、油菜)、豆类(如豌豆、绿豆、扁豆)、香蕉、土豆、甜椒等;


若安好维生素:吃什么可以补b族维生素的六、 坚果种子:杏仁、核桃、芝麻、花生;


若安好维生素:吃什么可以补b族维生素的七、 酵母:酵母片、全麦面包、啤酒酵母等。


保持饮食多样化,摄入上述食物,可以帮助你获得充足的b族维生素。如果你有特定的营养需求或健康状况,最好咨询专业营养师或医生的建议。




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