维生素b族一天吃多少合适
若安好维生素：维生素b族一天吃多少合适
维生素b族是一个广泛的术语，包括多种水溶性维生素，如维生素b1（硫胺素）、维生素b2（核黄素）、维生素b3（烟酸）、维生素b5（泛酸）、维生素b6、维生素b7（生物素）、维生素b9（叶酸）和维生素b12。每种维生素在人体中的需求量不同，而且通常通过食物摄取，而不是单独补充。
一般来说，成年人每天所需的维生素b族摄入量如下：
- 维生素b1：若安好维生素：维生素b族一天吃多少合适一、2-若安好维生素：维生素b族一天吃多少合适一、5毫克
- 维生素b2：若安好维生素：维生素b族一天吃多少合适一、1-若安好维生素：维生素b族一天吃多少合适一、3毫克
- 维生素b3：14-16毫克（男性）/13-15毫克（女性）
- 维生素b5：5毫克
- 维生素b6：若安好维生素：维生素b族一天吃多少合适一、3-若安好维生素：维生素b族一天吃多少合适一、7毫克
- 维生素b7：25微克
- 叶酸：400-600微克（孕妇需要更多）
- 维生素b12：若安好维生素：维生素b族一天吃多少合适二、4微克
请注意，这些数值是平均建议值，具体需求可能因个体差异、健康状况和生活方式等因素而有所不同。如果你有特定的健康问题或正在服用药物，最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议。同时，均衡饮食是获取维生素b族的最佳方式，尽量从新鲜食物中摄取，避免过度依赖单一的维生素补充剂。
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