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b族维生素有哪些食物里有

2025-04-22 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:71


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b族维生素是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体新陈代谢中发挥着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物:


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若安好维生素:b族维生素有哪些食物里有一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、豆类、瘦肉(如鸡肉、猪肉)、鸡蛋、奶制品和坚果。


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若安好维生素:b族维生素有哪些食物里有二、 b2(核黄素):动物肝脏、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、酵母、奶酪和坚果。


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若安好维生素:b族维生素有哪些食物里有三、 b3(烟酸):肉类(如牛肉、猪肉)、鱼、禽类、全谷类、豆类、坚果和种子。


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若安好维生素:b族维生素有哪些食物里有四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、酵母和绿叶蔬菜。


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若安好维生素:b族维生素有哪些食物里有五、 b6(吡哆醇):鱼、鸡肉、猪肉、土豆、香蕉、鳄梨、蛋黄和全谷类。


若安好维生素:b族维生素有哪些食物里有六、 b7(生物素):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、坚果(如杏仁、花生)、种子(如亚麻籽、奇亚籽)、鸡蛋和酸奶。


若安好维生素:b族维生素有哪些食物里有七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、酵母、全谷类和牛肝。


若安好维生素:b族维生素有哪些食物里有八、 b12(钴胺素):动物性食品(如肉类、鱼类、蛋类、奶制品),以及一些强化的谷物或植物奶。


注意,虽然这些食物富含b族维生素,但为了确保获得足够的营养,建议保持多样化的饮食。如果你有特定的营养需求或限制,可能需要咨询医生或营养师的建议。




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