缺少维生素b补什么
若安好维生素：缺少维生素b补什么
如果你缺乏维生素b，可以通过食物或补充剂来补充。维生素b族包含多种维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。以下是一些富含这些维生素的食物：
若安好维生素：缺少维生素b补什么一、 b1（硫胺素）：全谷类、瘦肉、豆类、种子和坚果。
若安好维生素：缺少维生素b补什么二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、肉类和全谷类。
若安好维生素：缺少维生素b补什么三、 b3（烟酸）：瘦肉、鱼、家禽、全谷类、豆类和坚果。
若安好维生素：缺少维生素b补什么四、 b5（泛酸）：酵母、肉类、鱼、鸡蛋、奶制品和全谷类。
若安好维生素：缺少维生素b补什么五、 b6（吡哆醇）：鸡肉、鱼、香蕉、土豆、坚果和种子。
若安好维生素：缺少维生素b补什么六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜、鸡蛋、牛奶、牛肝和全谷类。
若安好维生素：缺少维生素b补什么七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜、柑橘类水果、豆类、全谷类和酵母。
若安好维生素：缺少维生素b补什么八、 b12（钴胺素）：动物产品（如肉类、鱼类、乳制品），以及强化的谷物食品。
如果饮食中无法获得足够的维生素b，可以考虑服用维生素b复合片或者单独购买某一种维生素b的补充剂，但最好在医生或营养师的建议下进行。因为过量摄入某些维生素b可能并不健康，特别是维生素b12，它主要存在于动物性食物中，素食者需要特别注意。
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