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维生素b族是一个庞大的家族,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)等多种成员。以下是一些富含维生素b的食物来源,它们可以帮助快速补充维生素b:
若安好维生素:什么东西补充维生素b快一、 粮谷类:全麦面包、燕麦、糙米、小麦胚芽等。
若安好维生素:什么东西补充维生素b快二、 肉类和禽类:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋等。
若安好维生素:什么东西补充维生素b快三、 海鲜:三文鱼、鲭鱼、虾、蟹等。
若安好维生素:什么东西补充维生素b快四、 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等。
若安好维生素:什么东西补充维生素b快五、 蔬菜:菠菜、西兰花、芦笋、豌豆等绿色叶菜。
若安好维生素:什么东西补充维生素b快六、 水果:香蕉、芒果、猕猴桃、柑橘类水果等。
若安好维生素:什么东西补充维生素b快七、 豆类和坚果:豆腐、豆浆、花生、杏仁等。
请注意,虽然食物是获取维生素b的主要途径,但单一食物可能无法提供所有种类的维生素b。为了保证全面摄取,建议多样化饮食。如果你有特定的维生素b缺乏症状或需要额外补充,最好在医生或营养师的指导下使用维生素b复合剂。
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