什么东西补充维生素b快
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维生素b族是一个庞大的家族，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）等多种成员。以下是一些富含维生素b的食物来源，它们可以帮助快速补充维生素b：
若安好维生素：什么东西补充维生素b快一、 粮谷类：全麦面包、燕麦、糙米、小麦胚芽等。
若安好维生素：什么东西补充维生素b快二、 肉类和禽类：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋等。
若安好维生素：什么东西补充维生素b快三、 海鲜：三文鱼、鲭鱼、虾、蟹等。
若安好维生素：什么东西补充维生素b快四、 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
若安好维生素：什么东西补充维生素b快五、 蔬菜：菠菜、西兰花、芦笋、豌豆等绿色叶菜。
若安好维生素：什么东西补充维生素b快六、 水果：香蕉、芒果、猕猴桃、柑橘类水果等。
若安好维生素：什么东西补充维生素b快七、 豆类和坚果：豆腐、豆浆、花生、杏仁等。
请注意，虽然食物是获取维生素b的主要途径，但单一食物可能无法提供所有种类的维生素b。为了保证全面摄取，建议多样化饮食。如果你有特定的维生素b缺乏症状或需要额外补充，最好在医生或营养师的指导下使用维生素b复合剂。
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