各种维生素摄入量表
若安好维生素：各种维生素摄入量表
维生素是我们身体正常运作所必需的营养素，但每个人的推荐摄入量可能会因年龄、性别、健康状况和生活方式等因素有所不同。以下是一些常见维生素的每日推荐摄入量（毫克或微克），请注意这只是一个大概的参考，具体数值可能会根据你的具体情况有所调整：
若安好维生素：各种维生素摄入量表一、 **维生素a**：
- 成人：男性900微克（视黄醇当量），女性700微克
- 儿童：根据年龄阶段有所不同，例如1-3岁为400-500微克
若安好维生素：各种维生素摄入量表二、 **维生素d**：
- 成人：15微克（600国际单位）
- 婴幼儿：根据年龄阶段有所不同，例如1-12个月为400-1000国际单位
若安好维生素：各种维生素摄入量表三、 **维生素e**：
- 成人：15毫克
- 女性怀孕和哺乳期可能需要增加至15-19毫克
若安好维生素：各种维生素摄入量表四、 **维生素k**：
- 成人：90-120微克
- 新生儿和婴儿可能需要更多
若安好维生素：各种维生素摄入量表五、 **维生素c**：
- 成人：75-90毫克（男性）/ 65-75毫克（女性）
- 婴幼儿和儿童根据年龄不同，从40毫克开始逐渐增加
若安好维生素：各种维生素摄入量表六、 **b族维生素**：
- 各种维生素b的摄入量都有所不同，例如b1（硫胺素）若安好维生素：各种维生素摄入量表一、2-若安好维生素：各种维生素摄入量表一、5毫克，b2（核黄素）若安好维生素：各种维生素摄入量表一、1-若安好维生素：各种维生素摄入量表一、3毫克，b3（烟酸）14-16毫克等。具体需求可参考美国国家科学院的建议。
若安好维生素：各种维生素摄入量表七、 **叶酸**（b9）：
- 成年女性：400-600微克（在计划怀孕或怀孕期间需要增加到800微克）
- 成年男性：200-300微克
若安好维生素：各种维生素摄入量表八、 **泛酸**（b5）：成年人5毫克
若安好维生素：各种维生素摄入量表九、 **生物素**（b7）：30微克
10. **维生素b12**：若安好维生素：各种维生素摄入量表二、4微克
请记住，这些只是平均值，如果你有任何特殊健康状况或正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师来确定个人需求。同时，良好的饮食习惯和多样化的食物选择是获取维生素的最佳方式。
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