各种维生素摄入量表
若安好维生素:各种维生素摄入量表
维生素是我们身体正常运作所必需的营养素,但每个人的推荐摄入量可能会因年龄、性别、健康状况和生活方式等因素有所不同。以下是一些常见维生素的每日推荐摄入量(毫克或微克),请注意这只是一个大概的参考,具体数值可能会根据你的具体情况有所调整:
若安好维生素:各种维生素摄入量表一、 **维生素a**:
- 成人:男性900微克(视黄醇当量),女性700微克
- 儿童:根据年龄阶段有所不同,例如1-3岁为400-500微克
若安好维生素:各种维生素摄入量表二、 **维生素d**:
- 成人:15微克(600国际单位)
- 婴幼儿:根据年龄阶段有所不同,例如1-12个月为400-1000国际单位
若安好维生素:各种维生素摄入量表三、 **维生素e**:
- 成人:15毫克
- 女性怀孕和哺乳期可能需要增加至15-19毫克
若安好维生素:各种维生素摄入量表四、 **维生素k**:
- 成人:90-120微克
- 新生儿和婴儿可能需要更多
若安好维生素:各种维生素摄入量表五、 **维生素c**:
- 成人:75-90毫克(男性)/ 65-75毫克(女性)
- 婴幼儿和儿童根据年龄不同,从40毫克开始逐渐增加
若安好维生素:各种维生素摄入量表六、 **b族维生素**:
- 各种维生素b的摄入量都有所不同,例如b1(硫胺素)若安好维生素:各种维生素摄入量表一、2-若安好维生素:各种维生素摄入量表一、5毫克,b2(核黄素)若安好维生素:各种维生素摄入量表一、1-若安好维生素:各种维生素摄入量表一、3毫克,b3(烟酸)14-16毫克等。具体需求可参考美国国家科学院的建议。
若安好维生素:各种维生素摄入量表七、 **叶酸**(b9):
- 成年女性:400-600微克(在计划怀孕或怀孕期间需要增加到800微克)
- 成年男性:200-300微克
若安好维生素:各种维生素摄入量表八、 **泛酸**(b5):成年人5毫克
若安好维生素:各种维生素摄入量表九、 **生物素**(b7):30微克
10. **维生素b12**:若安好维生素:各种维生素摄入量表二、4微克
请记住,这些只是平均值,如果你有任何特殊健康状况或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师来确定个人需求。同时,良好的饮食习惯和多样化的食物选择是获取维生素的最佳方式。
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