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"scum"这个词在英语中通常有贬义，指的是讨厌的人或事物，与维生素补充无关。如果你是在询问全面的维生素补充知识，那么我可以为你提供：
维生素是我们日常饮食中必不可少的营养素，它们参与人体的各种生理功能。以下是一些主要维生素及其作用和常见食物来源：
若安好维生素：scum维生素补充大全一、 **维生素a**：对视力、皮肤和免疫系统有益。食物来源包括胡萝卜、甜红椒、菠菜、肝脏等。
若安好维生素：scum维生素补充大全二、 **维生素b群（b1, b2, b3, b5, b6, b7, b9, b12）**：支持能量代谢、神经系统健康等。全谷类、肉类、蛋类、奶制品和绿叶蔬菜是好来源。
若安好维生素：scum维生素补充大全三、 **维生素c**：增强免疫力，促进铁吸收。柑橘类水果、草莓、红椒、猕猴桃富含维生素c。
若安好维生素：scum维生素补充大全四、 **维生素d**：有助于钙吸收，维护骨骼健康。阳光、鱼肝油、牛奶和一些强化食品（如橙汁）是其来源。
若安好维生素：scum维生素补充大全五、 **维生素e**：抗氧化，保护细胞免受损害。坚果、种子和植物油中较多。
若安好维生素：scum维生素补充大全六、 **维生素k**：帮助血液凝固，对骨骼健康也有益。绿叶蔬菜、奶制品和鸡蛋富含维生素k。
若安好维生素：scum维生素补充大全七、 **叶酸**：对胎儿神经管发育至关重要。深绿色叶菜、豆类、全谷类和酵母片都是叶酸的好来源。
若安好维生素：scum维生素补充大全八、 **生物素（维生素h）**：对新陈代谢有重要作用。全谷类、绿叶蔬菜、坚果和鸡蛋都含有生物素。
请根据个人需要和医生建议选择合适的维生素补充剂，但记住，最好的方式始终是通过均衡饮食获取营养。
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