b组维生素食物有哪些
若安好维生素：b组维生素食物有哪些
b族维生素是一大类水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体内发挥着多种重要功能，如能量代谢、神经系统健康、细胞生长和dna合成等。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：b组维生素食物有哪些一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类（如黑豆、豌豆）、瘦肉（如鸡肉、火鸡）、酵母、种子（如亚麻籽、芝麻）。
若安好维生素：b组维生素食物有哪些二、 b2（核黄素）：动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（如杏仁、腰果）。
若安好维生素：b组维生素食物有哪些三、 b3（烟酸）：肉类（如牛肉、猪肉）、禽类、鱼、贝类、全谷类、豆类、坚果、种子。
若安好维生素：b组维生素食物有哪些四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、乳制品、全谷类、豆类、酵母、坚果。
若安好维生素：b组维生素食物有哪些五、 b6（吡哆醇）：鱼、鸡肉、红肉、蛋、香蕉、土豆、坚果、种子。
若安好维生素：b组维生素食物有哪些六、 b7（生物素）：全谷类、瘦肉、鸡蛋、奶制品、绿色蔬菜、坚果和种子（如奇亚籽）。
若安好维生素：b组维生素食物有哪些七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母、牛肝。
若安好维生素：b组维生素食物有哪些八、 b12（钴胺素）：动物性食品，如肉类、鱼类、奶制品、鸡蛋，以及强化的谷物和酵母。
请注意，虽然植物性食品中b12含量较低，但对素食者来说，可以通过食用富含b12的酵母片、豆浆（某些品牌会添加b12）、营养酵母或服用b12补充剂来获取。
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