b族维生素食物含量表
若安好维生素：b族维生素食物含量表
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体内有着重要的作用，如能量代谢、神经系统健康等。以下是一些常见食物中b族维生素的含量：
若安好维生素：b族维生素食物含量表一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类、坚果、种子、瘦肉、鸡蛋、酵母。
若安好维生素：b族维生素食物含量表二、 b2（核黄素）：动物肝脏、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果、全谷类。
若安好维生素：b族维生素食物含量表三、 b3（烟酸）：肉类、鱼类、禽类、全谷类、豆类、酵母、坚果。
若安好维生素：b族维生素食物含量表四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、奶制品、酵母、绿叶蔬菜。
若安好维生素：b族维生素食物含量表五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼、禽、豆类、香蕉、土豆、全谷类。
若安好维生素：b族维生素食物含量表六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、乳制品。
若安好维生素：b族维生素食物含量表七、 b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：b族维生素食物含量表八、 b12（钴胺素）：动物食品（如肉类、鱼、蛋、奶制品），以及强化过的谷物和酵母。
请注意，食物中的b族维生素可能会因为烹饪方式和储存条件而有所损失，新鲜食物通常含有更高的营养价值。如果你有特殊的饮食需求或限制，建议咨询营养师以获取更具体的建议。
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