b族维生素食物含量表
若安好维生素:b族维生素食物含量表
b族维生素是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体内有着重要的作用,如能量代谢、神经系统健康等。以下是一些常见食物中b族维生素的含量:
若安好维生素:b族维生素食物含量表一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类、坚果、种子、瘦肉、鸡蛋、酵母。
若安好维生素:b族维生素食物含量表二、 b2(核黄素):动物肝脏、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果、全谷类。
若安好维生素:b族维生素食物含量表三、 b3(烟酸):肉类、鱼类、禽类、全谷类、豆类、酵母、坚果。
若安好维生素:b族维生素食物含量表四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、奶制品、酵母、绿叶蔬菜。
若安好维生素:b族维生素食物含量表五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼、禽、豆类、香蕉、土豆、全谷类。
若安好维生素:b族维生素食物含量表六、 b7(生物素):绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、乳制品。
若安好维生素:b族维生素食物含量表七、 b9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素:b族维生素食物含量表八、 b12(钴胺素):动物食品(如肉类、鱼、蛋、奶制品),以及强化过的谷物和酵母。
请注意,食物中的b族维生素可能会因为烹饪方式和储存条件而有所损失,新鲜食物通常含有更高的营养价值。如果你有特殊的饮食需求或限制,建议咨询营养师以获取更具体的建议。
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