维生素矿物质的食物有哪些
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些
维生素和矿物质是人体必需的营养素，它们对维持身体健康、支持生理功能和预防疾病具有重要作用。以下是一些富含各种维生素和矿物质的食物：
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些一、 维生素a：
- 胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、芒果、牛奶和奶制品（如酸奶、乳酪）。
- 动物肝脏（如鸡肝、猪肝）富含维生素a原（如β-胡萝卜素）。
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些二、 维生素b群：
- 全谷类（如燕麦、糙米）、豆类、坚果、种子（如花生、杏仁）、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）。
- b1（硫胺素）：全麦面包、瘦肉、豆类、鸡蛋。
- b2（核黄素）：肉类、奶制品、鸡蛋、绿叶蔬菜。
- b3（烟酸）：牛肉、猪肉、鱼、豆类、全谷类。
- b5（泛酸）：肉类、鸡蛋、奶制品、酵母。
- b6（吡哆醇）：鸡肉、鱼类、香蕉、土豆、谷物。
- b7（生物素）：绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋、酵母。
- b9（叶酸）：深绿色叶菜、柑橘类水果、豆类、全谷类。
- b12（钴胺素）：肉类、鱼、蛋、奶制品。
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些三、 维生素c：
- 柑橘类水果（如橙子、柠檬、草莓）、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、番茄、红辣椒。
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些四、 维生素d：
- 鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、蘑菇（在阳光下晒过的）、鸡蛋黄。
- 适量暴露在阳光下，皮肤自身也能合成维生素d。
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些五、 维生素e：
- 坚果（如杏仁、榛子）、种子（如葵花籽）、植物油（如橄榄油）、绿叶蔬菜和豆类。
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些六、 钙：
- 牛奶和奶制品、豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、小鱼（如鲑鱼、虾）、坚果和芝麻。
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些七、 铁：
- 红肉、家禽、鱼类、豆类、全谷类、干果和种子（如腰果、杏仁）。
- 铁质强化食品（如早餐谷物、面包）。
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些八、 锌：
- 瘦肉、海鲜（如牡蛎、虾）、豆类、坚果和全谷类。
若安好维生素：维生素矿物质的食物有哪些九、 镁：
- 全谷类、坚果、种子、绿叶蔬菜（如菠菜、豆芽）、香蕉。
10. 钾：
- 柑橘类水果、香蕉、土豆、菠菜、豆类、牛奶。
请确保饮食多样化，以确保摄入各种维生素和矿物质。如果你有特定的营养需求或限制，可能需要咨询营养师或医生来制定适合你的饮食计划。
刚刚有人购买了：
买家测评：
维生素买家：p**y
维生素套餐：PATAR葩塔维生素C咀嚼片1000粒*2瓶-星鲨维生素AD滴剂60粒孕妇宝宝儿童婴儿幼儿维生素AD缺乏胶囊正品
维生素测评：当糖吃了，效果什么的不明显，可能是因为我对什么都不会有感受吧
维生素买家：z**q
维生素套餐：1盒装-【百亿补贴】星鲨维生素D3软胶囊vd儿童补钙幼儿青少年孕妇非复合
维生素测评：好品质！小时候就用大连产的，信赖有感情！
维生素买家：籁**1
维生素套餐：【大规格】100片+爱乐维柠檬酸苹果酸钙片90片-美国丽贵小熊糖儿童DHA宝宝鱼油60粒维生素护眼软糖藻油
维生素测评：双十一活动购买，活动力度较大，一次性买了两盒，发货很迅速，根据追溯码看，是正品，推荐。
维生素买家：小**宝
维生素套餐：1件-童年时光ChildLife婴幼儿宝宝补充维生素儿童甜橙维C营养液VC
维生素测评：咀嚼片吃起来很方便
维生素买家：t**4
维生素套餐：瓶（06粒）-海外善存中老年男士复合维生素b族叶酸 番茄红素VC 碘化钾 275粒
维生素测评：非常好用，非常划算，比那些店里买的优惠多了。
浏览“维生素矿物质的食物有哪些”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇：国产维生素d哪个牌子好
下一篇：过期的多种维生素片有什么用途
