若安好维生素:含有维生素ab的水果和蔬菜
维生素a和b族维生素在许多水果和蔬菜中都有丰富的含量,以下是一些富含这些维生素的食物:
维生素a(主要存在于动物源性食品和某些植物性食品中):
若安好维生素:含有维生素ab的水果和蔬菜一、 水果:胡萝卜(橙色)、甜椒(红色、黄色和绿色)、芒果、杏、木瓜、柿子椒等。
若安好维生素:含有维生素ab的水果和蔬菜二、 蔬菜:菠菜、甜菜、南瓜、红薯、红椒、芒果、芒果、草莓(含β-胡萝卜素,可在体内转化为维生素a)。
维生素b群(包括多种维生素,如b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9和b12):
若安好维生素:含有维生素ab的水果和蔬菜一、 水果:香蕉、猕猴桃、草莓、蓝莓、柑橘类(如橙子、柠檬)、樱桃、菠萝等。
若安好维生素:含有维生素ab的水果和蔬菜二、 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、西兰花),全谷类(如燕麦、糙米),豆类(如黑豆、豌豆),以及坚果和种子(如杏仁、花生、芝麻)。
若安好维生素:含有维生素ab的水果和蔬菜三、 其他:肉类、鱼类、鸡蛋、牛奶和奶制品也富含b族维生素。
请注意,维生素a和b族维生素的最佳获取方式是通过均衡饮食,包括各种颜色的水果和蔬菜,以及适量的肉类和全谷类食物。如果需要补充特定维生素,最好咨询医生或营养师的建议。
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