维生素d含量高的食物排名表
若安好维生素：维生素d含量高的食物排名表
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过人体皮肤暴露在阳光下合成，但也可以通过饮食摄取。以下是一些富含维生素d的食物排名表：
若安好维生素：维生素d含量高的食物排名表一、 鱼类：
- 鲑鱼（野生）：每100克含有约600-1200国际单位（iu）的维生素d
- 鳕鱼：每100克含有约450 iu
- 鲈鱼：每100克含有约110-240 iu
- 鱿鱼：每100克含有约30-60 iu
- 鳗鱼：每100克含有约40-70 iu
若安好维生素：维生素d含量高的食物排名表二、 鸡蛋：每个大鸡蛋含有约44 iu的维生素d
若安好维生素：维生素d含量高的食物排名表三、 奶制品（强化）：
- 牛奶：每杯（240毫升）强化牛奶通常含有100-125 iu
- 酸奶：每杯（240毫升）强化酸奶含有约100 iu
- 奶酪：每盎司（约28克）含有约60-80 iu
若安好维生素：维生素d含量高的食物排名表四、 蘑菇（暴露于阳光后）：某些蘑菇如香菇，在阳光照射后会生成维生素d，但含量不如鱼类和鱼肝油高。
请注意，这些数据可能会因来源、烹饪方法和处理方式有所不同。如果你需要特定的营养信息，建议查阅食品标签或咨询营养师。同时，除了食物，晒太阳也是补充维生素d的重要途径。
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