健身吃维生素b几
若安好维生素：健身吃维生素b几
补充维生素b对于健身者来说是非常有益的，因为它有助于能量代谢、肌肉恢复和神经系统健康。不过，并没有特定的“几”来表示需要摄入多少维生素b，因为每个人的需求量可能会有所不同，取决于你的年龄、性别、体重、运动强度以及身体状况。
一般来说，建议成年人每天摄取b族维生素的推荐摄入量如下：
- 维生素b1（硫胺素）：男性约若安好维生素：健身吃维生素b几一、2毫克，女性约若安好维生素：健身吃维生素b几一、1毫克
- 维生素b2（核黄素）：男性若安好维生素：健身吃维生素b几一、3毫克，女性若安好维生素：健身吃维生素b几一、1毫克
- 维生素b3（烟酸）：男性16毫克，女性14毫克
- 维生素b5（泛酸）：成年人5毫克
- 维生素b6：男性若安好维生素：健身吃维生素b几一、7毫克，女性若安好维生素：健身吃维生素b几一、3毫克
- 维生素b7（生物素）：成年男女均为30微克
- 维生素b9（叶酸）：成年男女均为400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- 维生素b12：男性若安好维生素：健身吃维生素b几二、4微克，女性若安好维生素：健身吃维生素b几二、4微克
如果你正在进行高强度训练或饮食不均衡，可能需要更高的维生素b摄入量。你可以通过食物（如全谷类、瘦肉、鸡蛋、豆类、奶制品和绿叶蔬菜）获取这些维生素，或者选择维生素b复合片作为补充。但请在开始任何补充计划之前，最好先咨询医生或营养师的建议。
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