维生素c参考值是什么

若安好维生素：维生素c参考值是什么

维生素c，也称为抗坏血酸，是人体必需的营养素之一。其参考值因年龄、性别和来源（食品或补充剂）而异。以下是不同群体的一般建议摄入量：

若安好维生素：维生素c参考值是什么一、 成人（19-50岁）：

- 男性：90毫克/天

- 女性：75毫克/天

若安好维生素：维生素c参考值是什么二、 孕妇：120毫克/天

若安好维生素：维生素c参考值是什么三、 哺乳期妇女：115毫克/天

若安好维生素：维生素c参考值是什么四、 儿童（4-13岁）：

- 男孩：75毫克/天

- 女孩：60毫克/天

若安好维生素：维生素c参考值是什么五、 青少年（14-18岁）：

- 男孩：115毫克/天

- 女孩：105毫克/天

请注意，这些是推荐摄入量（rda），实际需求可能因个体差异和健康状况而有所不同。维生素c可以通过食物如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等获取，或者通过补充剂形式补充。但过量摄入也可能有副作用，如腹泻，因此应根据个人需要在医生或营养师的指导下调整。

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