人体每日所需维生素d
若安好维生素：人体每日所需维生素d
人体所需的维生素d主要来源于日光照射和食物摄取。由于皮肤可以通过紫外线b（uvb）将胆固醇转化为维生素d3，因此在阳光充足的地方，人们通常不需要额外补充维生素d。然而，由于地理、季节、皮肤颜色等因素，实际需要的维生素d量会有所不同。
若安好维生素：人体每日所需维生素d第 1 部分
对于大部分成年人，建议每天获取的日光暴露时间足够产生约10-15微克的维生素d（约400-600国际单位iu），这通常在15-20分钟的户外活动（没有防晒措施）在阳光充足的白天完成。但请注意，长时间或过度暴露于阳光下可能会导致皮肤癌风险增加，因此推荐在早上或傍晚阳光较弱时进行。
若安好维生素：人体每日所需维生素d第 2 部分
对于食物来源，维生素d含量较高的食物包括鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼）、鱼肝油、蛋黄、奶制品（如牛奶、酸奶、芝士）和强化的食品（如橙汁、谷类早餐食品等）。然而，食物提供的维生素d往往不足以满足大部分人的需求，尤其是那些无法通过阳光获取的人群，如老年人、孕妇、素食者或乳糖不耐受者。
若安好维生素：人体每日所需维生素d第 3 部分
总的来说，具体的维生素d需求可能因个体差异而异，最好咨询医生或营养师，根据个人情况制定合适的补充计划。
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