人体每日所需维生素d
若安好维生素:人体每日所需维生素d

人体所需的维生素d主要来源于日光照射和食物摄取。由于皮肤可以通过紫外线b(uvb)将胆固醇转化为维生素d3,因此在阳光充足的地方,人们通常不需要额外补充维生素d。然而,由于地理、季节、皮肤颜色等因素,实际需要的维生素d量会有所不同。

若安好维生素:人体每日所需维生素d第 1 部分
对于大部分成年人,建议每天获取的日光暴露时间足够产生约10-15微克的维生素d(约400-600国际单位iu),这通常在15-20分钟的户外活动(没有防晒措施)在阳光充足的白天完成。但请注意,长时间或过度暴露于阳光下可能会导致皮肤癌风险增加,因此推荐在早上或傍晚阳光较弱时进行。

若安好维生素:人体每日所需维生素d第 2 部分
对于食物来源,维生素d含量较高的食物包括鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼)、鱼肝油、蛋黄、奶制品(如牛奶、酸奶、芝士)和强化的食品(如橙汁、谷类早餐食品等)。然而,食物提供的维生素d往往不足以满足大部分人的需求,尤其是那些无法通过阳光获取的人群,如老年人、孕妇、素食者或乳糖不耐受者。

若安好维生素:人体每日所需维生素d第 3 部分
总的来说,具体的维生素d需求可能因个体差异而异,最好咨询医生或营养师,根据个人情况制定合适的补充计划。


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