吃什么补充维生素d和钙
若安好维生素:吃什么补充维生素d和钙
维生素d和钙是人体必需的营养素,它们对于骨骼健康、肌肉功能和免疫系统都有重要作用。以下是一些富含维生素d和钙的食物:
若安好维生素:吃什么补充维生素d和钙一、 **富含维生素d的食物:**
- **鱼类:** 沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼等都是很好的来源。
- **鱼肝油:** 含有天然的维生素d,但要适量摄取,因为过量可能导致中毒。
- **蛋黄:** 含有一定量的维生素d。
- **奶制品:** 牛奶、酸奶、奶酪等,特别是强化了维生素d的牛奶和酸奶。
- **蘑菇:** 在阳光照射后,某些种类的蘑菇会自然产生维生素d。
若安好维生素:吃什么补充维生素d和钙二、 **富含钙的食物:**
- **奶制品:** 牛奶、酸奶、奶酪、乳清粉等。
- **豆腐和豆浆:** 富含钙,尤其是经过强化的品种。
- **绿叶蔬菜:** 羽衣甘蓝、菠菜、芥菜、小松菜等。
- **坚果和种子:** 杏仁、芝麻、核桃。
- **海产品:** 鱼、虾皮、贝类(如牡蛎、蛤蜊)。
- **钙强化的食品:** 一些谷物、橙汁、豆奶等。
建议在日常饮食中多样化摄取这些食物,并结合适当的户外活动(以增加皮肤对维生素d的合成),以确保足够的维生素d和钙摄入。如果需要额外补充,可以咨询医生或营养师建议是否需要服用维生素d和钙的补充剂。
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