吃什么有维生素d3
若安好维生素:吃什么有维生素d3
维生素d3,也被称为胆钙化醇,是一种脂溶性维生素,主要通过皮肤在阳光下合成。食物中天然含有维生素d3的并不多,大部分人体所需的维生素d3是通过皮肤暴露于阳光下自行合成的。然而,以下是一些食物中可能含有少量维生素d3:
若安好维生素:吃什么有维生素d3一、 鱼类:比如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲨鱼等,尤其是经过熏制或发酵处理的鱼类,如烟熏三文鱼。
若安好维生素:吃什么有维生素d3二、 海鱼肝油:富含维生素d3,但请根据推荐摄入量适量食用,过量可能会有副作用。
若安好维生素:吃什么有维生素d3三、 蛋黄:蛋黄中含有一定的维生素d3。
若安好维生素:吃什么有维生素d3四、 牛奶和奶制品:有些牛奶和一些强化了维生素d的乳制品(如酸奶、芝士)会添加维生素d3。
若安好维生素:吃什么有维生素d3五、 鱼肝油补充剂:市面上有售卖的鱼肝油补充剂通常含有较高剂量的维生素d3。
由于维生素d3在食物中的含量有限,日常饮食难以满足人体所需,所以除了通过食物获取,晒太阳是更自然且重要的获取方式。如果你需要额外补充,最好咨询医生或营养师的建议。
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