富含维生素c的水果和蔬菜排行榜
若安好维生素:富含维生素c的水果和蔬菜排行榜
富含维生素c的水果和蔬菜是非常重要的营养来源,它们有助于提高免疫力、促进铁吸收、保护皮肤健康等。以下是一些维生素c含量较高的食物排行榜:
若安好维生素:富含维生素c的水果和蔬菜排行榜一、 水果:
- 柑橘类:如橙子、柚子、柠檬、葡萄柚(含量最高可达70毫克/100克)
- 猕猴桃:大约63毫克/100克
- 草莓:约58毫克/100克
- 红辣椒:44-142毫克/100克(取决于品种,是最高的水果之一)
- 芒果:约36毫克/100克
- 苹果:约若安好维生素:富含维生素c的水果和蔬菜排行榜四、6毫克/100克
若安好维生素:富含维生素c的水果和蔬菜排行榜二、 蔬菜:
- 红辣椒:同样非常高,可达190毫克/100克
- 花椰菜:59毫克/100克
- 菠菜:约34毫克/100克
- 番茄:约14毫克/100克
- 卷心菜:约35毫克/100克
- 青椒:约130毫克/100克
请注意,这些数值可能会因生长环境、季节等因素有所不同,但总体来说,柑橘类和红辣椒是维生素c的顶级来源。在日常饮食中,尽量多摄入各种颜色的蔬果,以确保获得全面的营养。
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