吃什么补维生素c和b2
若安好维生素:吃什么补维生素c和b2
维生素c和b2(又称为核黄素)是我们日常饮食中需要的重要营养素。以下是一些富含这两种维生素的食物:
若安好维生素:吃什么补维生素c和b2一、 **维生素c**:
- 柑橘类水果:如橙子、柠檬、葡萄柚等。
- 红辣椒、草莓、猕猴桃、菠菜、西兰花、红甜椒。
- 番茄、木瓜、芒果、猕猴桃果汁、草莓酸奶等。
- 果蔬汁或蔬菜汤,如西红柿汤、胡萝卜汁。
若安好维生素:吃什么补维生素c和b2二、 **维生素b2**:
- 动物性食物:肉类(牛肉、猪肉、鸡肉)、鱼、鸡蛋、奶制品(牛奶、酸奶)。
- 豆类:豆芽、豆腐。
- 全谷类:燕麦、糙米、全麦面包。
- 坚果和种子:杏仁、核桃、芝麻、葵花籽。
- 蔬菜:绿叶蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝)、香菇、黄豆芽。
建议保持均衡饮食,每天摄入多种食物,以确保获得足够的维生素c和b2。如果需要补充,可以咨询医生或营养师推荐适当的维生素补充剂。
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