成年人每天需要维生素c和b多少
若安好维生素：成年人每天需要维生素c和b多少
成年人每日维生素c的推荐摄入量通常为：
- 成年男性：90毫克（mg）/日
- 成年女性：75毫克（mg）/日
对于维生素b族，不同类型的维生素b有不同的建议摄入量。以下是一些常见维生素b的推荐摄入量（以毫克计，适用于成年人）：
- 维生素b1（硫胺素）：若安好维生素：成年人每天需要维生素c和b多少一、2-若安好维生素：成年人每天需要维生素c和b多少一、5毫克（mg）
- 维生素b2（核黄素）：若安好维生素：成年人每天需要维生素c和b多少一、1-若安好维生素：成年人每天需要维生素c和b多少一、3毫克（mg）
- 维生素b3（烟酸或尼克酸）：14-16毫克（mg），如果缺乏可能更多
- 维生素b5（泛酸）：5毫克（mg）
- 维生素b6：若安好维生素：成年人每天需要维生素c和b多少一、3-若安好维生素：成年人每天需要维生素c和b多少一、7毫克（mg）
- 维生素b7（生物素）：30微克（μg）
- 维生素b9（叶酸）：400-600微克（μg），孕妇和哺乳期妇女需要更多
- 维生素b12（钴胺素）：若安好维生素：成年人每天需要维生素c和b多少二、4微克（μg）
请注意，这些数值可能会根据个人健康状况、年龄、性别以及活动水平等因素有所不同。如果你有特殊的营养需求或健康问题，最好咨询医生或营养师获取个性化的建议。
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