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维生素c补钙的食物

2025-04-04 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:69


若安好维生素:维生素c补钙的食物


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维生素c和钙是人体必需的两种营养素,它们对骨骼健康、免疫系统、皮肤健康等方面都非常重要。以下是一些富含维生素c和钙的食物:


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若安好维生素:维生素c补钙的食物一、 **富含维生素c的食物:**


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- 柑橘类水果(如橙子、柚子、柠檬、葡萄柚)


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- 红辣椒


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- 绿椒


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- 草莓


- 蓝莓


- 猕猴桃


- 花椰菜


- 番茄


- 苹果


- 草莓


- 石榴


- 樱桃


若安好维生素:维生素c补钙的食物二、 **富含钙的食物:**


- 牛奶和酸奶


- 奶酪


- 钙强化的豆奶或豆浆


- 小鱼(如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼)


- 鲫鱼


- 虾


- 豆腐


- 黑芝麻


- 绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜)


- 花生酱


- 杏仁


- 核桃


为了更好地吸收钙,你可以选择在饮食中搭配含有维生素d的食物(如鱼类、鸡蛋黄),或者适当晒太阳以促进体内维生素d的合成。同时,避免过多摄入咖啡因和磷酸盐,因为它们可能影响钙的吸收。




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