维生素c补钙的食物
若安好维生素：维生素c补钙的食物
维生素c和钙是人体必需的两种营养素，它们对骨骼健康、免疫系统、皮肤健康等方面都非常重要。以下是一些富含维生素c和钙的食物：
若安好维生素：维生素c补钙的食物一、 **富含维生素c的食物：**
- 柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬、葡萄柚）
- 红辣椒
- 绿椒
- 草莓
- 蓝莓
- 猕猴桃
- 花椰菜
- 番茄
- 苹果
- 草莓
- 石榴
- 樱桃
若安好维生素：维生素c补钙的食物二、 **富含钙的食物：**
- 牛奶和酸奶
- 奶酪
- 钙强化的豆奶或豆浆
- 小鱼（如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼）
- 鲫鱼
- 虾
- 豆腐
- 黑芝麻
- 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜）
- 花生酱
- 杏仁
- 核桃
为了更好地吸收钙，你可以选择在饮食中搭配含有维生素d的食物（如鱼类、鸡蛋黄），或者适当晒太阳以促进体内维生素d的合成。同时，避免过多摄入咖啡因和磷酸盐，因为它们可能影响钙的吸收。
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