维生素c补钙的食物

若安好维生素：维生素c补钙的食物

维生素c和钙是人体必需的两种营养素，它们对骨骼健康、免疫系统、皮肤健康等方面都非常重要。以下是一些富含维生素c和钙的食物：

若安好维生素：维生素c补钙的食物一、 **富含维生素c的食物：**

- 柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬、葡萄柚）

- 红辣椒

- 绿椒

- 草莓

- 蓝莓

- 猕猴桃

- 花椰菜

- 番茄

- 苹果

- 草莓

- 石榴

- 樱桃

若安好维生素：维生素c补钙的食物二、 **富含钙的食物：**

- 牛奶和酸奶

- 奶酪

- 钙强化的豆奶或豆浆

- 小鱼（如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼）

- 鲫鱼

- 虾

- 豆腐

- 黑芝麻

- 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜）

- 花生酱

- 杏仁

- 核桃

为了更好地吸收钙，你可以选择在饮食中搭配含有维生素d的食物（如鱼类、鸡蛋黄），或者适当晒太阳以促进体内维生素d的合成。同时，避免过多摄入咖啡因和磷酸盐，因为它们可能影响钙的吸收。

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