维生素b族最大摄入量
若安好维生素:维生素b族最大摄入量
维生素b族是一个庞大的家族,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)等多种维生素。它们在人体内都扮演着重要的角色,如能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等。
对于不同年龄段和性别的成年人,维生素b的推荐摄入量可能会有所不同。一般来说,以下是一些大致的建议:
- b1(硫胺素):成年男性若安好维生素:维生素b族最大摄入量一、2毫克/天,女性若安好维生素:维生素b族最大摄入量一、1毫克/天。
- b2(核黄素):成年男性若安好维生素:维生素b族最大摄入量一、3毫克/天,女性若安好维生素:维生素b族最大摄入量一、1毫克/天。
- b3(烟酸):成年男性16毫克/天,女性14毫克/天。
- b5(泛酸):成年男性5毫克/天,女性4毫克/天。
- b6(吡哆醇):成年男性若安好维生素:维生素b族最大摄入量一、3毫克/天,女性若安好维生素:维生素b族最大摄入量一、1毫克/天。
- b7(生物素):无需特别补充,食物中含量充足。
- b9(叶酸):成年男性400微克/天,孕妇和哺乳妇女需要增加到600微克/天。
- b12(钴胺素):成年男性若安好维生素:维生素b族最大摄入量二、4微克/天,女性若安好维生素:维生素b族最大摄入量二、4微克/天,老年人可能需要更多。
请注意,这些数值是基于一般情况下的推荐值,具体摄入量还应根据个人的健康状况、饮食习惯和医生的建议来调整。过量摄入某些维生素b可能会有副作用,所以最好通过均衡饮食获取,必要时在专业人士指导下补充。
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