维生素b族最大摄入量
若安好维生素：维生素b族最大摄入量
维生素b族是一个庞大的家族，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）等多种维生素。它们在人体内都扮演着重要的角色，如能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等。
对于不同年龄段和性别的成年人，维生素b的推荐摄入量可能会有所不同。一般来说，以下是一些大致的建议：
- b1（硫胺素）：成年男性若安好维生素：维生素b族最大摄入量一、2毫克/天，女性若安好维生素：维生素b族最大摄入量一、1毫克/天。
- b2（核黄素）：成年男性若安好维生素：维生素b族最大摄入量一、3毫克/天，女性若安好维生素：维生素b族最大摄入量一、1毫克/天。
- b3（烟酸）：成年男性16毫克/天，女性14毫克/天。
- b5（泛酸）：成年男性5毫克/天，女性4毫克/天。
- b6（吡哆醇）：成年男性若安好维生素：维生素b族最大摄入量一、3毫克/天，女性若安好维生素：维生素b族最大摄入量一、1毫克/天。
- b7（生物素）：无需特别补充，食物中含量充足。
- b9（叶酸）：成年男性400微克/天，孕妇和哺乳妇女需要增加到600微克/天。
- b12（钴胺素）：成年男性若安好维生素：维生素b族最大摄入量二、4微克/天，女性若安好维生素：维生素b族最大摄入量二、4微克/天，老年人可能需要更多。
请注意，这些数值是基于一般情况下的推荐值，具体摄入量还应根据个人的健康状况、饮食习惯和医生的建议来调整。过量摄入某些维生素b可能会有副作用，所以最好通过均衡饮食获取，必要时在专业人士指导下补充。
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