吃啥补充维生素e和锌
若安好维生素：吃啥补充维生素e和锌
维生素e和锌是人体必需的营养素，它们对身体健康有很多益处。以下是一些富含维生素e和锌的食物：
若安好维生素：吃啥补充维生素e和锌一、 **维生素e**：
- **坚果和种子**：如杏仁、榛子、花生、葵花籽等。
- **绿叶蔬菜**：菠菜、羽衣甘蓝、油菜、西兰花等。
- **鳄梨**：富含单不饱和脂肪酸和维生素e。
- **谷物**：全麦面包、燕麦片等。
- **蛋黄**：虽然胆固醇较高，但适量摄入也能提供维生素e。
若安好维生素：吃啥补充维生素e和锌二、 **锌**：
- **肉类和海鲜**：牛肉、猪肉、羊肉、鱼、虾、蟹等。
- **贝类**：牡蛎、扇贝、蛤蜊等。
- **豆类和豆制品**：豆类（如黑豆、蚕豆）、豆腐、豆浆等。
- **坚果和种子**：如南瓜籽、花生、核桃等。
- **全谷物**：燕麦、糙米、玉米等。
- **鸡蛋**：蛋黄含有一定量的锌。
为了获得充足的维生素e和锌，建议保持均衡饮食，适当多吃这些食物，并结合多样化的食物来源，以确保营养全面。如果需要补充，也可以咨询医生或营养师，选择合适的维生素和矿物质补充剂。
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